[...] kolejne Z tygodni 1 partie priorytetową. W plecach przede wszystkim szerokość, jednakże chciałbym szerokość i grubość rozwinąć, dlatego uznałem ją priorytetem. W klatce to dół/środek klatki, to miejsce styczne wokół mostka, nie potrafię dokładnie nazwać. Obstawałbym przy FBW, jednakże jeżeli split będzie efektywniejszy, to na niego się zdecyduję.
To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
jeśi twoim celem jest siła to poszukaj bill stara albo jakies fbw typowo siłowe. rzeźba jest zazwyczaj robiona po masie jak jest co rzeźbić możesz jedynie przyredukować tłuszcz jednak w twoim stazu 3mce treningu polecam zbudować porządną podstawę i to na czumś konkretnym polecam arty podwieszone roniego pandarka do poczytania. i wtedy odezwij się [...]
[...] wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później wiosłowanie hantlą Na klatkę pompki na ziemi lub dipsy Na barki mozesz zrobić wznosy [...]
[...] pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy źle wykonywane często są kontuzjogenne i nie sprzyjają stawą. FBW to ful body workout ,a ja tu nie widzę nóg. Nie ładnie :).: Rower to aktywność dodatkowa(ma to swoją nazwę ,ale jej nie pamiętam).Na rowerze można dobrze przećwiczyć [...]
Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]
HubiOL Narazie kreatyne sobie odpusc , odpowiednie odzywianie odpowiednia regeneracja i bedzie GIT FBW to system treningowy , nie tylko dla osób poczatkujacych . Ja sam trenuje na takim systemie .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie zajęcia na uczelni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana dieta, kcal na "0" Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 To było przed 5 miechów niestety z drobnymi zmianami... mlotkowy byl ze 2 miechy moze mniej... Teraz idzie FBW jeden zestaw;) http://www.sfd.pl/Skr%C3%B3cony_FBW_do_spr.._1_zestaw-t563277.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-24 14:20:22
dal bym zwykle skrocone bez priorytetu jak narazie po ok 4-6 tyg zmienisz na splita i wtedy pobawisz sie w wyroznianie partii bo w FBW srednio to sie sprawdza kolejnosc zmien i zostaw po 1 cwiczeniu na partie jak narazie
dzieki co nieco slyszalem o FBW;] rozpisalbys mi jakis dobry trenning na 3 dni tak jak mowisz? ;] z gory dziekuje;] sogacz dla Ciebie;] co do tych odzywek hmm niby nic maja nie szkodzic ale ja sie nei znam
[...] utrata wagi, co zadziała motywująco. Po drugie na tych kaloriach czuję się w porządku. Aktywność fizyczna nie jest zbyt wygórowana. Obecnie są to trzy treningi MMA, które trwają godzinę ale są bardzo intensywne. Od sierpnia planuje wdrożyć również dwa treningi FBW. Generalnie poza treningami MMA całymi dniami siedzę na krześle przed komputerem.
[...] tą wersje) wieczorem 2 całe serie 4.To twoim zdaniem jaka powinna być kolejność ćwiczeń? To znaczy jakie najpierw a jakie pod koniec Czy może lepiej byłoby znaleźć jakiś FBW i wykonywać go? Ale wtedy, wolałbym uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiad ze sztangą, ponieważ nie jestem pewien czy mam idealną technikę, a wiem że jeśli [...]
tylko na bicepsie ci zalezy nie stosuj scislej diety tylko jedz wzorujac sie na 10 wskazowkach tam jest wszytko i ogranicz fbw Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-08 19:43:31
Dvilla_07 Moim zdanie ten sprzęt ci wystarczy, przydały by się jeszcze stojaki do przysiadów. Poczytaj o FBW i zadbaj o odpowiednią dietę. Nie trzeba profesjonalnej siłowni żeby osiągnąć taki efekt, moim zdaniem trening powinien byc oparty na ćwiczeniach z wolnymi cięzarami. Zmieniony przez - Luffy88 w dniu 2012-08-31 16:25:34
[...] Jeżeli dopiero zaczynasz trenować na siłowni to moim zdaniem powinieneś odłożyć odżywki, gdyż na początku mięśnie same rosną szybko. I na początek proponował bym trening FBW ( poczytaj o nim w dziale trening dla początkujących) Tak mają sens, tylko że musisz mieć dobrą dietę Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-06-15 14:18:18 Zmieniony [...]
[...] kontuzją/ endomorfik-niska przemiana materii/ dieta różnorodna, zbilansowana, lecz nie aptekarska; częste nieduże regularne posiłki/ trening: staram sie zmieniac, czasem FBW, czasem dzielone na 1 lub 2 partie na treningu; dla urozmaicenia bieznia, rowerek, czasem basen - brak regularnego rozpisku dodatków na codzien praca, czasem imprezki [...]
Prawie wyszło Ci FBW Dieta : brak a suplementy bierzesz ? Odżywki to tylko uzupełnienie braków w diecie dział "Odżywianie" Na początek zrób coś takiego 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 podciąganie na drążku 3x10 lub max jeśli nie dasz rady wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 + coś na brzuch 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min zdr Zmieniony [...]
[...] przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 1. Trening FBW x3 w tygodniu (składa się z 5 ćwiczeń praktycznie, wykonuję po 8 powtórzeń - przysiady, wyciskanie, podciąganie itp) 2. Trening biegowy (chcę poprawić wynik na 1km - w [...]
Program cwiczen??? Kto pomoze??
